bardzo nog

[...] za tydz powtórka na więcej powt! 3. High incline DB - 26 kg x 3, 32 kg x 7 powtórzenia utrzymane więc jak najbardziej na plus, czucie wiadomo że takie sobie, 28 kg x 10 bardzo dobra jakość serii, za tydz powtórka 32 kg x 7-8, 28 kg x 10+ 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 40 kg x 10, stos x 8, stos + 12 kg x 14 sztos czucie, jest progres, [...]

[...] nog na drążku 3x Plank 1x Notatnik: 1. Buttetfly - 20 kg x 15 za lekko, bez sensu taka seria, 30 kg x 12 znacznie lepsze czucie klatki, 35 kg x 12 też dobre czucie, bardzo dobra jakość serii, za tydz spokojnie 40 kg x 10-12 x 3 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 7 nieco bardziej dynamicznie, nawet okej [...]

[...] NÓG W PODPORZE 3x20 powtórzeń -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ZE SKRĘTEM TUŁOWIA 3x30 powtorzeń -UNOSZENIE KOLAN I ŁOPATEK DO SIEBIE 3x20 powtórzeń *Jak widać trening bardzo mocno rozbudowany, ale angażujący bardzo dużą ilość mięśni nóg. Rozpiska otrzymana od szanowanego przez mnie trenera, byłego kulturyste :) *Ćwiczenie 4,5 i 6 robie w [...]

[...] czego się spodziewasz. Nie pobudza, bo nie ma stymulantów, więc "power'a" czy kopa nie da przed treningiem. Za to dość stabilny poziom energii - chyba przez 13g bcaa - plus bardzo dobrze pompuje. Teraz kiedy zmęczenie, mało snu aeroby itd. Ciężko o naprawdę dobrą pompę a mam ją na treningach. Po treningu już niestety nie hehe. Rozpuszcza się i [...]

[...] bułek hehe i dalej mam na to sam. + jakieś naleśniki z serem na słodko, fasolkę po bretońsku, bigos itd. A jakieś kiełbasy, ciasta, marcepany i inne cuda świąteczne nie za bardzo mi podchodzą. Ewentualnie żur bym obrócił z dobrą bułą hehe Dziś ostatni trening nóg przed M.Śląska :-P 1. Seria łączona: Żurawie (mogą być na ławce rzymskiej z bardzo [...]

[...] ew. kapustę i ogóra. A gotowane to wszystkie, bo kupuje mrożonki:) Mam nadzieję, że jutro starczy mi czasu by iść na siłkę, jak wstanę o 6 to będzie ok Powiem tak, bardzo zależy mi, aby mieć takie odstające pośladki jak wiele z was;p ja plaskiego tyłka nie mam-choć na zdjęciu przez te gatki tak wyszedł;p-więc sądzę, że moje marzenie [...]

[...] go jak mojego młodszego brata i najlepszego przyjaciela - to nie skłamał bym! Nie widzieliśmy się tak dawno, że aż wstyd! Ale mimo wszystko jak zawsze spotkania z nim bardzo miło wspominam pod każdym względem - pomijam jego formę i to jak chłop się trzyma! Ktoś kto go nie zna nie uwierzył by, że miał takie przeżycia :-) Tobiasz - Kolejna [...]

[...] Wyciskanie dodatni - lekko. Wystarczy spojrzeć na liczbę powtórzeń. Rozpiętki - kolega polecił mi taką metodę, że kładziemy się na ławeczce ze skosem dodatnim, ale robimy bardzo mocny mostek, żeby klatka była w pozycji prawie jak na poziomej. W końcu brak bólu w barku, a oprócz pompy, bardzo mocne rozciągnięcie klatki. Pompki - na dobicie... [...]

[...] Świetny trening. Wl - Zły chwyt w ostatniej serii i mnie przechyliło. Wyciskanie ujemny - Nic nei dodawałem, dobre czucie. Wyciskanie dodatni - w ch** ciężko. Rozpiętki - bardzo dobrze. Ale chyba odejmę kilogramów, na rzecz dłuższej fazy negatywnej, tak nawet 4 sekundowej. Pompki - znowu 7, lol. xD Unoszenie nóg - git. unoszenie 2 - bardzo [...]

[...] przyciaganie dolnego wyciagu do mostka,tu naprawde czulam jak mi miesnie plecow pracuja,znowu w sciaganiu drazka , czulam bicepsy,pilnowalam techniki,lokcie na dol,barki do tylu,ale jakos nie moglam wyczuc plecow , musze bardziej popracowac nad stylem. Ok wrazenia z treningu bardzo pozytywne Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-11-11 23:34:04

[...] bez ww) i pory po dużej aktywności, na pewno będą lepszymi porami na węglowodany. Ma to jakiś sens. Ale czy się sprawdzi taki rozkład na masie - jak pisałem, zależy od bardzo wieeeelu rzeczy i nikt nie może dać jednoznacznej odpowiedź - tka będzie ok, lub na pewno nie ma to sensu ;) Dzięki wszystkim za gratulacje ;-) generalnie i tak mało [...]

[...] - W kolanie kąt rozwarty jak przy pozach tyłem. - Wąskie hack siady na suwnicy pozimej 4s 20, 15, 10, 10+4+3(rest-pause) - Przysiady 4s 15x80, 15x100, 12x120, 12x130 - bardzo technicznie bez parcia na klamot, bo parciem się już raz doigrałem :-P - Uginanie podudzi leżąc 4s 20-10p - Wyciskanie na suwnicy 3s 40p [...]

Ja mam bardzo duże i obszerne nogi, więc po 5 min tego treningu mam zadyszkę z powodu bardzo dużej ilości spalanych w nogach kalorii i zapotrzebowania na tlen - jak chcesz mnie zmęczyć, to każ mi biegać - po max 15 min będę łapał oddech jakbym 4 minuty był pod wodą Myślę, że trening pomoże mi na redukcji Podobne wrażenia jak z bieganiem i HIIT [...]

Podsumowanie 8 miesięcy na forum. Mój drugi cykl redukcyjny trochę nie słuchał się matki boskiej redukcyjnej i zboczył na gorszą drogę. Tak się rozpoczyna rozkmina mojego podsumowania niestety. Doszłam do wniosku że mimo okropnego charakteru jestem podatna na zmiany / nowości / ludzi. Troszeczkę podupadłam psychicznie przez "cudowną" pracę i [...]

[...] za krótką przerwę, także było ciężko.Ale również bez pomocy poszło. 5.Ściąganie drążka do klatki- luźno. 6.Wiosłowanie sztangą-w 2 serii z dużym wysiłkiem, dziś trening był bardzo intensywny, po tym cwiczeniu nieźle mnie na rzyganie wzięło. 7.Wyciskanie żołnierskie, od obojczyków- w 2 serii ciężko, ciągle mi się rzygac chciało 8.Uginanie rąk ze [...]

[...] robienia masy ;] Dieta nie za dobra jeszcze ale chce przyzwyczaić organizm do większej ilośći kcal i wogóle jedzenia. Odkąd więcej jem strasznie mam brzuch nadęty,czuje się bardzo pełny przez cały czas i mnie lekko boli ;/ po jedzeniu mam aż 4 cm w pasie więcej ;D i mam pewne problemy z gazami :/ 9:00 4 jaja i 100g chleba orkiszowego 12:00 150g [...]

[...] unoszenie nog ale w lezeniu tluowia na podzwyzszeniu (na dwoch rurkach od dipsow, gabki pod brzuch troche ochronily brzuch, ale i tak musialem spiac ;d). Moja szyja nie bardzo lubi ze stania na glowie no i sie duzo przy tym poce.. A w unoszeniu nog w zwisie 3 serie zrobilem z prostymi nogami.. No i w dipsach zrobilem tak, ze opuszczalem sie [...]

Po wejsciu na wyzsze kalorie: 1800 - 2000 mam wiecej sily. Chociaz powiem Ci, ze chodze glodna na tych 2000, ale nie tak bardzo jak przy nizszych kc. Poprawila mi sie wytrzymalosc i skocznosc; czuje sie jakby bardziej 'zbita'. Wczoraj przy treningu bardzo dobrze czulam prace gornego grzbietu, szczegolnie przy sciaganiu drazka i wiosle. Bardzo [...]

[...] wymachy a raz w tygodniu rwania zajmie ci nie wiem 2 lata oczywiście z 24kg jak dojdziesz do 32kg to będziesz starcem w podeszłym wieku takie jest moje zdanie. Następna bardzo ważna sprawa wyciskanie nad głowę praktycznie nie angażuje mięśnia piersiowego czyli te treningi nie angażują największego mięśnia odpowiedzialnego za pchanie w górnej [...]

[...] spory ból... rewelacja :-D Bicepsy również muszę przyznać, że weszły mi świetnie. Postanowiłem całkowicie obniżyć ciężar, pozostając na "kobiecych" klamotach - dało to efekt bardzo intensywnej pompy, również do dziś odczuwam te rejony.. Dieta bez zmian, nie miałem też czasu bawić się w kuchni, więc jaja, kurak, twaróg, ryż, owsiane i owoce [...]